ryz po treningu

REDUKCJA - 17.03.2015 - Dzień 2 http://imageshack.com/a/img540/5367/tVvbbo.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h Energia: 2609kcal Białko: 230g Tłuszcz: 75g Węglowodany: 268g 1. Naleśniki + mus 2. Gotowane warzywa + pierś z kurczaka 3. Wołowina+wieprzowina+ziemniaki+warzywa+ryż+banan http://imageshack.com/a/img537/3457/RLhwX4.jpg [...]

REDUKCJA - 07.04.2015 - Dzień 23 http://imageshack.com/a/img540/5367/tVvbbo.png Czas postu: 17h Czas uczty: 6h Energia: 2279kcal Białko: 209g Tłuszcz: 74g Węglowodany: 208g 1. Naleśniki + mus 2. Gotowane warzywa + pierś z kurczaka 3. Wołowina+wieprzowina+ziemniaki+warzywa+ryż+banan http://imageshack.com/a/img661/5462/du0zQQ.png W ciągu dnia [...]

REDUKCJA - 12.04.2015 - Dzień 28 http://imageshack.com/a/img540/5367/tVvbbo.png Czas postu: 18h Czas uczty: 6h Energia: 2279kcal Białko: 209g Tłuszcz: 74g Węglowodany: 208g 1. Naleśniki z musem 2. Kurczak + warzywa + ryż z odżywką i bananem (potreningowo) 3. Ziemniaki + wieprzowina + wołowina http://imageshack.com/a/img661/5462/du0zQQ.png W [...]

REDUKCJA - 20.04.2015 - Dzień 36 http://imageshack.com/a/img540/5367/tVvbbo.png Energia: 2274kcal Białko: 202g Tłuszcz: 81g Węglowodany: 186g 1. Naleśnik 2. Indyk grillowany + warzywa 3. Wołowina + warzywa + ryż + banan + białko http://imageshack.com/a/img661/5462/du0zQQ.png W ciągu dnia Probiotyk x1 Enzymy 3x2 Betaina HCL 3x2 Witamina C x2 [...]

MM - dzień 25 1. Dieta - gofry ze śmietaną i malinami - białko na mleku + big milk (po treningu) - spaghetti z wołowiną + ryż z musem owocowym, śmietaną i czekoladą - łosoś z ziemniakami + mus owocowo-czekoladowy Zamiast 50g ryżu - poszło 100g, czułem się głodny, a że mamy dorzucać kcal to nie wyrzuciłem połowy worka do kosza, tylko na talerz. [...]

Środa - DT 1. Dieta 1. Omlet ze śmietaną i wiórkami 2. Białko + Owoc 3. Szejk na mleku + banan (po treningu) 4. Filety z piersi kurczaka + chleb razowy + masło + warzywa 5. Ryż + mus owocowy + bita śmietana + mars 6. Kanapki z szynką parmeńską, cheddarem i Kerrygoldem + kabanos długodojrzewający + wafle ryżowe + czekolada 70% Energia: 4500kcal [...]

Poniedziałek - Środa wyjazdowo - do godziny 18 bez węgli, wieczorem głównie mięso. Środa - post do godziny 20, czyli lekko liczać 24h od poprzedniego posiłku. Wróciłem zmęczony, ale pojechałem jeszcze na trening: Środa - DT 1. Dieta 1. Odżwyka 35g, banan 100g (przed treningiem) 2. Odżywka 30g, banan 100g (po treningu) 3. Wołowina 315g, Oliwa 7ml, [...]

Dziś dodałam zdjęcia sylwetki w pierwszym poście. ------------------------------------------------------------------------------------------------ DZIEŃ 5 04.09.2009 r. piątek Trening siłowy DIETA 1) płatki owsiane (100g), 3 jaja kurze całe, miód = 663 kcal 2) tuńczyk, oliwa, pomidor, jogurt = 359 kcal 3) tuńczyk, oliwa, ryż brązowy (50g), [...]

Witam, trochę czasu mnie nie było, niestety mam ostatnio bardzo dużo pracy i nie byłem wstanie prowadzić dziennika, ale jeśli chodzi o treningi to lecą systematycznie :) w piątek zrobiłem ostatni trening metodą P.H.A.T, muszę już coś zmienić 10 tyg to za długo jak dla mnie tym samym planem. Od jutra wchodzę na trening dzielony nie zamierzam [...]

[...] 3. 250g indyk 100g ryż warzywa 5g lniany 4. 250g indyk lub ryba 75g makaron 5g lniany 5. 250g tatar 4 tosty Dnt 1. 80g platki owsiane reszta to samo 2. 250g indyk 50g ryz 5g lniany 3. 60g izolat jablko lub babeczka jak jest%-) 4. 250g indyk/ryba 100g ryż, warzywa 5g lniany 5. 250g tatar, 4 tosty 6. Tu różnie albo 60g izolat 30g masla albo [...]

Witaaam ! Dzień treningowy - tydzień 3 NOGI + PRZEDRAMIĘ 1. Prostowanie nóg 3s x 15p (5 sztabek) 2. Przysiady ze sztangą na barkach RAMPA6 82,5 x 6 92,5 x 6 102,5 x 6 112,5 x 6 122,5 x 6 poprzednio 120 x 6 3. Żurawie 5 x 8 5 x 8 5 x 8 5 x 8 poprzednio 3,5 x 8 4. Front Squat 50 x 8 50 x 8 50 x 8 50 x 8 poprzednio 45 x 8 5. Uginanie nóg leżąc 3s [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 Czworogłowe uda 1. Przysiady tylne 97,5 x 12 107,5 x 10 117,5 x 8 127,5 x 5 poprzednio 125 x 5 2. Przysiady przednie na maszynie smith'a +30 x 8 +30 x 8 +30 x 8 +30 x 8 poprzednio +25 x 10 3. Wykroki 22 x 10 22 x 10 22 x 10 poprzednio 18 x 10 4a. Wypychanie ciężaru na suwnicy 8 sztabek x 10 9 sztabek x [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/c2ad19b4e5844785a707cc9e5acdc169.png Piers z kurczaka zagoscila na dobre w moim menu ;-) narazie razem z makaronem ale juz niedlugo dojdzie rowniez ryz I posilek - ryba dorsz 200g + 2 kromki razowca + warzywa II posilek - piers z kurczaka 250g + makaron 100g + banan III posilek - piers z kurczaka 250g + makaron 100g IV [...]

ŚRODA - DZIEŃ 17 SUPLEMENTACJA: RANO: 1 tab Multi Pack 36 + 2 Kaps Clenburexin 2 + Lipo Pack + 1 tab MEGA MINERAL pack + 2 kaps Super OMEGA-3 + 20 gram BCAA G-Force Po Treningu: 20 gram BCAA G-Force Popołudniu: 2 kaps Super OMEGA-3 + 2 Kaps Clenburexin 2 + 2 kaps HMB Wieczorem: 2 kaps Clenburexin 2 Na Noc: 1 tab Multi Pack 36 + 1 tab Cynku 1 tab [...]

Dzięki za odpowiedź :) Ruszam dopiero od poniedziałku, wszystko mam już zakupione, od jutro wchodzę na dietę 50% żeby zacząć się już przyzwyczajać do posiłków i właśnie wczoraj robiłem te wszystkie zakupy i przeliczyłem ile to wyjdzie :D Izolat jest po treningu ;) Ogólnie to całość wygląda tak : Dieta : Po przebudzeniu : 7g bcaa, 5g glutaminy 1) [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dobry trening, myślałem że będzie słaby bo byłem lekko zaspany ale poszło super. Każdy akton dobrze przećwiczony, jedna zmiana dzisiaj zamiast najpierw zrobić wyciskanie zrobiłem unoszenie przodem, stąd lekko mniej siły. Barki+biceps Unoszenie bokiem 4s(do palenia+kilka powtórzeń) 5kg/5/7/7 [...]

Bercik nanioslem jeszcze kilka malych poprawek: Śniadanie (7.30) : - 2 całe jaja + płatki owsiane (100g) + 60 gram monster massa 2 posiłek( szkoła 10.35): - Ryż biały: 70 gr /80gr w dzien bez treningu - Mięso z piersi kurczaka: 110 gr. 24,5g bialka - Pomidor 3 posiłek (szkoła 13.35): - Ryż biały 70 gr /80gr d.n. - Filet z mintaja: 100 gram [...]

Witam a więc wklejam poprawiony trening i diete. Wygląda to tak: Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangielek w skosie 20,12,8,6+12-8 -rozpietki na baterflayerze 12,2*6-8 ( może być na ławce płaskiej? Bo nie mam maszyn) cw 2 i 3 serie laczone -wyciskanie sztangi w poziomie 20,12,8,6+12-8 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12 [...]

A teraz, po zmianach? Ogolnie przytycie nie jest dla mnie czyms prostym,w poprzednim roku waga ruszyla dopiero jak doszedlem do 5000kcal.nigdy nie mialem problemow z brzuchem. I posilek Chleb żytni pełnoziarnisty 210g - 3 kromki Jaja kurze całe x4 gainer - 50g II posilek Płatki owsiane 150g Whey - porcja Oliwa z oliwek 6g Gainer - 50g [...]

Damian ma takie możliwości że był kiedyś grubasem. A suplementacją sami byście się zdziwili. Szmexy nigdy nic nie tknął i jądro dam sobie za to uciąć a też je dziwne -według kulturystycznej wiary - rzeczy. Choć on akurat nie był grubasem. I nie kumam dalej i nikt nie potrafi mi odpowiedzieć "dobre węgle" a banan to złe węgle?? czmeu? pod względem [...]